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  • EXTRA KM#40.- Objetivo Maratón de Madrid (14/14)

    EXTRA KM#40.- Objetivo Maratón de Madrid (14/14)
    Apr 25 2025

    Concluida la décimo cuarta, y última, semana de trabajo que confío me lleve a correr el Maratón de Madrid pasado mañana, es decir, este próximo domingo 27 de abril.

    Toco madera para que a eso del mediodía de ese 27 de abril tenga como mejor regalo de cumpleaños poder decir que he acabado mi maratón número 20.

    ¡Qué tal! Soy Amador Cámara, y os doy las gracias por estar ahí, por acompañarme un capítulo más en esta aventura que representa AQUÍ UN MARATONIANO, y de la que hoy, 25 de abril de 2025, llegamos al Km 40. Un programa extra que es para ir contándoos semanalmente cómo se desarrolla mi plan de trabajo tanto de tiradas como de gimnasio que me lleve a ACABAR CON DIGNIDAD el próximo Maratón de Madrid.

    Después de lo que me pasó en Atenas, en el Maratón de Atenas, en el Infierno de Atenas en el mes de noviembre de 2023 pensé que jamás podría iniciar un plan de entrenamiento para abordar un nuevo maratón. Pero tras más de un año de podcasts en los que vosotros habéis sido testigos, de analizar mi trabajo, mi salud, lo que yo venía haciendo, creo que estoy preparado para intentarlo.

    Concluimos con éste esta serie de podcast extra en los que os he ido explicando semanalmente cómo se desarrollaba mi entrenamiento específico para correr el Maratón de Madrid. El próximo lunes, 28 de abril, haré un minipodcast extra desde Madrid para deciros cómo me ha ido finalmente.

    En el podcast de hoy os explico esta última semana de entrenamiento, a la vez que os cuento algunas de las sensaciones que me surgen de cara al maratón del domingo, y tras la satisfacción del entrenamiento acabado.

    Por cierto, también os avanzo cuál va a ser mi plan de carrera.


    Os recuerdo que podéis escuchar AQUÍ UN MARATONIANO en Spotify, en Amazon Music, en Apple Podcast y en iVoox. Ahí están disponibles los 39 episodios que hemos realizado hasta ahora. Esperamos vuestros comentarios. Nuestra cuenta en “X” (la antigua Twitter) es @aquimaratoniano. Tenemos correo electrónico: aquiunmaratoniano@icloud.com

    Nos volvemos a oír el próximo viernes, 25 de abril, con el episodio EXTRA número 40, el último extra “Objetivo Maratón de Madrid”.

    Acabo agradeciendo la utilización de la sintonía del podcast. La he cogido de Pixabay, una plataforma de música libre de derechos, y el autor de la canción es Leva. En Spotify podéis encontrarlo bajo el nombre de Leva . Y el título de la canción es “Running on waves”.

    Nos vamos.

    Gracias por estar ahí.

    Corred felices pero, sobre todo, recordad que el maratón hay que acabarlo... ¡¡CON DIGNIDAD!!
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    15 mins
  • EXTRA KM#39.- Objetivo Maratón de Madrid (13/14)

    EXTRA KM#39.- Objetivo Maratón de Madrid (13/14)
    Apr 21 2025

    Concluida la décimo tercera semana de trabajo que confío me lleve a correr el Maratón de Madrid el próximo 27 de abril. Es decir, el próximo domingo: ¡¡¡DENTRO DE 6 DÍAS!!!

    Toco madera para que a eso del mediodía de ese 27 de abril tenga como mejor regalo de cumpleaños poder decir que he acabado mi maratón número 20.

    ¡Qué tal! Soy Amador Cámara, y os doy las gracias por estar ahí, por acompañarme un capítulo más en esta aventura que representa AQUÍ UN MARATONIANO, y de la que hoy, 21 de abril de 2025, llegamos al Km 39. Un programa extra que es para ir contándoos semanalmente cómo se desarrolla mi plan de trabajo tanto de tiradas como de gimnasio que me lleve a ACABAR CON DIGNIDAD el próximo Maratón de Madrid.

    Después de lo que me pasó en Atenas, en el Maratón de Atenas, en el Infierno de Atenas en el mes de noviembre de 2023 pensé que jamás podría iniciar un plan de entrenamiento para abordar un nuevo maratón. Pero tras más de un año de podcasts en los que vosotros habéis sido testigos, de analizar mi trabajo, mi salud, lo que yo venía haciendo, creo que estoy preparado para intentarlo.

    Los episodios regulares de Aquí Un Maratoniano seguiré publicándolos cada media maratón, es decir, cada 21 días. El siguiente programa, el episodio 40, lo tendréis el domingo, 25 de abril. Así será porque el domingo -que es cuando solemos publicar estos episodios extra- es el maratón. Por tanto, dos días antes, el viernes, os contaré cómo ha ido la última semana de preparación, y qué sensaciones llevo para el Gran Día.

    El plan de trabajo tipo semanal consta de correr cinco días a la semana: L-X-J-S-D (descanso M y J): Tiradas cortas: L-J-S Tirada larga: D Series: X Fuerza: 4 días/semana: L-M-J-V (lunes y jueves tras la tirada correspondiente).

    AQUÍ TENÉIS LOS PLANES DE ENTRENAMIENTO PARA LA ÚLTIMA SEMANA DE ENTRENAMIENTO, Y TAMBIÉN PARA LA SEMANA DE RECUPERACIÓN TRAS EL MARATÓN

    SEMANA 14.- 20-27 ABRIL

        • Lunes: 8k a 5:25 + Fuerza piernas y core
        • Martes: Debilidades musculares
        • Miércoles: 3k calentamiento + 5k a 4:45 + 2k enfriamiento
        • Jueves: 8k a 5:20 + Full body
        • Viernes: Debilidades musculares y core
        • Sábado: 6k a 5:20
        • Domingo: 2k calentamiento + 42,195k a 4:55 + 2k enfriamiento


    SEMANA DE RECUPERACIÓN TRAS MARATÓN.- 28 ABRIL-4 MAYO

        • Lunes: 6k a 5:40 + Fuerza piernas y core
        • Martes: Debilidades musculares
        • Miércoles: 8k a 5:30
        • Jueves: Full body
        • Viernes: 9k a 5:30 + Debilidades musculares y core
        • Sábado: NADA
        • Domingo: 11k a 5:30


    Os recuerdo que podéis escuchar AQUÍ UN MARATONIANO en Spotify, en Amazon Music, en Apple Podcast y en iVoox. Ahí están disponibles los 39 episodios que hemos realizado hasta ahora. Esperamos vuestros comentarios. Nuestra cuenta en “X” (la antigua Twitter) es @aquimaratoniano. Tenemos correo electrónico: aquiunmaratoniano@icloud.com

    Nos volvemos a oír el próximo viernes, 25 de abril, con el episodio EXTRA número 40, el último extra “Objetivo Maratón de Madrid”.

    Acabo agradeciendo la utilización de la sintonía del podcast. La he cogido de Pixabay, una plataforma de música libre de derechos, y el autor de la canción es Leva. En Spotify podéis encontrarlo bajo el nombre de Leva . Y el título de la canción es “Running on waves”.

    Nos vamos.

    Gracias por estar ahí.

    Corred felices pero, sobre todo, recordad que el maratón hay que acabarlo... ¡¡CON DIGNIDAD!!
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    24 mins
  • KM#38.- Los/as sufridas/os acompañantes

    KM#38.- Los/as sufridas/os acompañantes
    Apr 20 2025
    Correr un maratón… … es complicado… es duro… exige compaginar la vida familiar con los entrenamientos… esforzarse en ajustar el horario laboral con las tiradas y el gimnasio… sacar tiempo para poder elaborar la comida adecuada Podíamos seguir poniendo ejemplos de lo jodido que es afrontar esta carrera de fondo que no sólo se limita al día del maratón sino que abarca los meses previos de preparación específica que oscila entre 4 y 6 meses.Sí. Entre 4 y 6 meses adaptando tu vida diaria a la exigencia de los entrenamientos. Además, teniendo claro que, o haces bien el plan de entrenamiento, o te aseguras que el día de la carrera te estrellas.¡¡OJO!! Entiendo que todo lo que he dicho hasta ahora lo estáis aplicando al corredor, pero el maratoniano no es el único que “sufre” el maratón. También su entorno, sus familiares, y especialmente el o la acompañante.¡Qué tal! Soy Amador Cámara, y os doy las gracias por estar ahí, por acompañarme un capítulo más en esta aventura que representa AQUÍ UN MARATONIANO, y de la que hoy, 20 de abril de 2025, llegamos al Km 38. Y vamos a dedicar el podcast a los/as sufridas/os acompañantes.Os recuerdo que AQUÍ UN MARATONIANO es un podcast con el que pretendemos ayudar a todos aquellos que afrontáis la distancia de los 42k y 195m. Y, no nos vamos a engañar, también para ayudarme a mí mismo y saber qué es lo que me pasó en el maratón de Atenas de noviembre de 2023, empecé a sentirme mal en el km 24, y a cien metros del km 40 me quedé KO. Para mí, en lugar del Maratón de Atenas fue “¡¡¡El Infierno de Atenas!!!” Que ha dado origen a este podcast, a AQUÍ UN MARATONIANO.Tras un año de podcast, de analizando geles, sales, tiradas, alimentación, entrenamiento... vosotros habéis sido testigos. Como digo, tras un año de podcast estudiando qué me pasó creo que he detectado mi problema, estoy aplicando el tratamiento que creo necesito, y vamos a ver si es posible que mi maratón número 20 sea el Maratón de Madrid del próximo 27 de abril. Voy a intentarlo.Os recuerdo que además de este podcast que emitimos cada 21 días, desde que he decidido correr mi maratón número 20 he iniciado unos episodios extra en los que os cuento semanalmente cómo me va el entrenamiento. Los publico cada domingo, pero esta semana, el extra de esta semana que es el episodio 39, lo publicaré mañana lunes porque hoy tenemos podcast regular.Para hablar de “LOS/AS SUFRIDAS/OS ACOMPAÑANTES” contamos con la presencia en AQUÍ UN MARATONIANO de unas personas muy especiales:Fernando Arco, mi cuñado y maratonianoCelia, su mujer y ¿sufrida? acompañanteAlicia, hermana de Celia, mi esposa y ¿sufrida? acompañanteNo dejéis de escuchar el podcast porque el tema es más que interesante.Por otra parte:Os recuerdo que podéis escuchar AQUÍ UN MARATONIANO en Spotify, en Amazon Music, en Apple Podcast y en iVoox. Ahí están disponibles los 34 episodios que hemos realizado hasta ahora (incluido este).También tenemos cuenta en “X” (la antigua twitter). Es @aquimaratoniano. Seguidnos e interactuar con nosotros. Y nuestra dirección de correo electrónico es aquiunmaratoniano@icloud.com.Nos volvemos a oír dentro de Media Maratón, es decir, dentro de 21 días. Por tanto, el siguiente podcast regular será el próximo 11 de mayo. Será el km 42 porque hasta entonces tendremos los podcasts extra semanales de seguimiento sobre mi camino hacia el Maratón de Madrid. Os recuerdo que el siguiente, el episodio extra 39, será mañana lunes, 11 de abril.Acabo agradeciendo la utilización de la sintonía del podcast. La he cogido de Pixabay, una plataforma de música libre de derechos, y el autor de la canción es Leva. En Spotify podéis encontrarlo bajo el nombre de lemonmusicstudio (os dejaré los enlaces en las notas del podcast). Y el título de la canción es “Running on waves”.Nos vamos.Gracias por estar ahí.Corred felices… pero sobre todo recordad que el maratón hay que acabarlo CON DIGNIDAD.
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    44 mins
  • EXTRA KM#37.- Objetivo Maratón de Madrid (12/14)

    EXTRA KM#37.- Objetivo Maratón de Madrid (12/14)
    Apr 13 2025

    Concluida la décimo segunda semana de trabajo que confío me lleve a correr el Maratón de Madrid el próximo 27 de abril. Toco madera para que a eso del mediodía de ese 27 de abril tenga como mejor regalo de cumpleaños poder decir que he acabado mi maratón número 20.

    ¡Qué tal! Soy Amador Cámara, y os doy las gracias por estar ahí, por acompañarme un capítulo más en esta aventura que representa AQUÍ UN MARATONIANO, y de la que hoy, 13 de abril de 2025, llegamos al Km 37. Un programa extra que es para ir contándoos semanalmente cómo se desarrolla mi plan de trabajo tanto de tiradas como de gimnasio que me lleve a ACABAR CON DIGNIDAD el próximo Maratón de Madrid.

    Después de lo que me pasó en Atenas, en el Maratón de Atenas, en el Infierno de Atenas en el mes de noviembre de 2023 pensé que jamás podría iniciar un plan de entrenamiento para abordar un nuevo maratón. Pero tras más de un año de podcasts en los que vosotros habéis sido testigos, de analizar mi trabajo, mi salud, lo que yo venía haciendo, creo que estoy preparado para intentarlo.

    Los episodios regulares de Aquí Un Maratoniano seguiré publicándolos cada media maratón, es decir, cada 21 días. El siguiente programa, el episodio 38, lo tendréis el domingo, 20 de abril.

    Y estos episodios extra los voy publicando cada domingo. Aunque esta próxima semana como toca podcast regular el domingo, el extra pasará al día siguiente, es decir, al lunes 21 de abril.

    El plan de trabajo tipo semanal consta de correr cinco días a la semana: L-X-J-S-D (descanso M y J): Tiradas cortas: L-J-S Tirada larga: D Series: X Fuerza: 4 días/semana: L-M-J-V (lunes y jueves tras la tirada correspondiente).

    AQUÍ TENÉIS LOS PLANES DE ENTRENAMIENTO PARA LAS PRÓXIMAS SEMANAS

    SEMANA 13.- 14-20 ABRIL

        • Lunes: 10k a 5:25 + Fuerza piernas y core
        • Martes: Debilidades musculares
        • Miércoles: 3k calentamiento + 6k a 4:45 + 2x2k a 4:35 + 2k enfriamiento
        • Jueves: 12k a 5:20 + Full body
        • Viernes: Debilidades musculares y core
        • Sábado: 12k a 5:20
        • Domingo: 20k a 5:25

    SEMANA 14.- 20-27 ABRIL

        • Lunes: 8k a 5:25 + Fuerza piernas y core
        • Martes: Debilidades musculares
        • Miércoles: 3k calentamiento + 5k a 4:45 + 2k enfriamiento
        • Jueves: 8k a 5:20 + Full body
        • Viernes: Debilidades musculares y core
        • Sábado: 6k a 5:20
        • Domingo: 2k calentamiento + 42,195k a 4:55 + 2k enfriamiento


    Os recuerdo que podéis escuchar AQUÍ UN MARATONIANO en Spotify, en Amazon Music, en Apple Podcast y en iVoox. Ahí están disponibles los 36 episodios que hemos realizado hasta ahora. Esperamos vuestros comentarios. Nuestra cuenta en “X” (la antigua Twitter) es @aquimaratoniano. Tenemos correo electrónico: aquiunmaratoniano@icloud.com

    Nos volvemos a oír el próximo domingo, 20 de abril, con el episodio regular número 38; y el lunes 21 de abril, con el décimo segundo extra “Objetivo Maratón de Madrid”.

    Acabo agradeciendo la utilización de la sintonía del podcast. La he cogido de Pixabay, una plataforma de música libre de derechos, y el autor de la canción es Leva. En Spotify podéis encontrarlo bajo el nombre de Leva . Y el título de la canción es “Running on waves”.

    Nos vamos.

    Gracias por estar ahí.

    Corred felices pero, sobre todo, recordad que el maratón hay que acabarlo... ¡¡CON DIGNIDAD!!
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    20 mins
  • EXTRA KM#36.- Objetivo Maratón de Madrid (11/14)

    EXTRA KM#36.- Objetivo Maratón de Madrid (11/14)
    Apr 6 2025
    Concluida la décimo primera semana de trabajo que confío me lleve a correr el Maratón de Madrid el próximo 27 de abril. Toco madera para que a eso del mediodía de ese 27 de abril tenga como mejor regalo de cumpleaños poder decir que he acabado mi maratón número 20.¡Qué tal! Soy Amador Cámara, y os doy las gracias por estar ahí, por acompañarme un capítulo más en esta aventura que representa AQUÍ UN MARATONIANO, y de la que hoy, 6 de abril de 2025, llegamos al Km 36. Un programa extra que es para ir contándoos semanalmente cómo se desarrolla mi plan de trabajo tanto de tiradas como de gimnasio que me lleve a ACABAR CON DIGNIDAD el próximo Maratón de Madrid.Después de lo que me pasó en Atenas, en el Maratón de Atenas, en el Infierno de Atenas en el mes de noviembre de 2023 pensé que jamás podría iniciar un plan de entrenamiento para abordar un nuevo maratón. Pero tras más de un año de podcasts en los que vosotros habéis sido testigos, de analizar mi trabajo, mi salud, lo que yo venía haciendo, creo que estoy preparado para intentarlo.Los episodios regulares de Aquí Un Maratoniano seguiré publicándolos cada media maratón, es decir, cada 21 días. El siguiente programa, el episodio 38, lo tendréis el domingo, 20 de abril. Y estos episodios extra los publicaré cada domingo. Será en la tarde-noche para así dar tiempo a poder haber hecho la tirada larga del domingo, y tener el margen suficiente para contaros cómo me ha ido la semana. El plan de trabajo tipo semanal consta de correr cinco días a la semana: L-X-J-S-D (descanso M y J): Tiradas cortas: L-J-S Tirada larga: D Series: X Fuerza: 4 días/semana: L-M-J-V (lunes y jueves tras la tirada correspondiente).AQUÍ TENÉIS LOS PLANES DE ENTRENAMIENTO PARA LAS PRÓXIMAS SEMANAS DESTACANDO EL PLAN INICIAL Y LA MODIFICACIÓN TRAS LA LESIÓN DE ISQUIOS EN ALGUNA DE ELLASSEMANA 11.- 31 MARZO - 6 ABRILLunes: 10k a 5:25 + Fuerza piernas y coreMartes: Debilidades muscularesMiércoles: 4k calentamiento + 3x5k a 4:40 + 2k enfriamientoJueves: 10k a 5:30 + Full bodyViernes: Debilidades musculares y coreSábado: 4k calentamiento + cuestas 10x200 SUBMAX + 2k enfriamientoDomingo: 27k a 5:25SEMANA 11.- 31 MARZO - 6 ABRIL (adaptación tras lesión isquios)Lunes: 10k a 5:25 + Fuerza piernas y coreMartes: Debilidades muscularesMiércoles: 12k a 5:20Jueves: 4k calentamiento + 3x5k a 4:40 + 2k enfriamiento + Full BodyViernes: Debilidades musculares y coreSábado: 4k calentamiento + cuestas 10x200 SUBMAX + 2k enfriamientoDomingo: 26k a 5:25SEMANA 12.- 7-13 ABRILLunes: 10k a 5:25 + Fuerza piernas y coreMartes: Debilidades muscularesMiércoles: 3k calentamiento + 4x1k a 4:30 + 10k a 4:45 + 2k enfriamientoJueves: 12k a 5:20 + Full bodyViernes: Debilidades musculares y coreSábado: 4k calentamiento + cuestas 15x100 SUBMAX + 2k enfriamientoDomingo: 28k a 5:25SEMANA 13.- 14-20 ABRILLunes: 10k a 5:25 + Fuerza piernas y coreMartes: Debilidades muscularesMiércoles: 3k calentamiento + 6k a 4:45 + 2x2k a 4:35 + 2k enfriamientoJueves: 12k a 5:20 + Full bodyViernes: Debilidades musculares y coreSábado: 12k a 5:20Domingo: 20k a 5:25Os recuerdo que podéis escuchar AQUÍ UN MARATONIANO en Spotify, en Amazon Music, en Apple Podcast y en iVoox. Ahí están disponibles los 36 episodios que hemos realizado hasta ahora. Esperamos vuestros comentarios. Nuestra cuenta en “X” (la antigua Twitter) es @aquimaratoniano. Tenemos correo electrónico: aquiunmaratoniano@icloud.comNos volvemos a oír el próximo domingo, 13 de abril, con el episodio décimo segundo extra “Objetivo Maratón de Madrid”. Acabo agradeciendo la utilización de la sintonía del podcast. La he cogido de Pixabay, una plataforma de música libre de derechos, y el autor de la canción es Leva. En Spotify podéis encontrarlo bajo el nombre de Leva . Y el título de la canción es “Running on waves”.Nos vamos.Gracias por estar ahí.Corred felices pero, sobre todo, recordad que el maratón hay que acabarlo... ¡¡CON DIGNIDAD!!
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    17 mins
  • EXTRA KM#35.- Objetivo Maratón de Madrid (10/14)

    EXTRA KM#35.- Objetivo Maratón de Madrid (10/14)
    Mar 31 2025
    Concluida la décima semana de trabajo que confío me lleve a correr el Maratón de Madrid el próximo 27 de abril. Toco madera para que a eso del mediodía de ese 27 de abril tenga como mejor regalo de cumpleaños poder decir que he acabado mi maratón número 20.¡Qué tal! Soy Amador Cámara, y os doy las gracias por estar ahí, por acompañarme un capítulo más en esta aventura que representa AQUÍ UN MARATONIANO, y de la que hoy, 31 de marzo de 2025, llegamos al Km 35. Un programa extra que es para ir contándoos semanalmente cómo se desarrolla mi plan de trabajo tanto de tiradas como de gimnasio que me lleve a ACABAR CON DIGNIDAD el próximo Maratón de Madrid.Después de lo que me pasó en Atenas, en el Maratón de Atenas, en el Infierno de Atenas en el mes de noviembre de 2023 pensé que jamás podría iniciar un plan de entrenamiento para abordar un nuevo maratón. Pero tras más de un año de podcasts en los que vosotros habéis sido testigos creo que estoy preparado para intentarlo.El plan de trabajo tipo semanal consta de correr cinco días a la semana: L-X-J-S-D (descanso M y J): Tiradas cortas: L-J-S Tirada larga: D Series: X Fuerza: 4 días/semana: L-M-J-V (lunes y jueves tras la tirada correspondiente).AQUÍ TENÉIS LOS PLANES DE ENTRENAMIENTO PARA LAS PRÓXIMAS SEMANAS DESTACANDO EL PLAN INICIAL Y LA MODIFICACIÓN TRAS LA LESIÓN DE ISQUIOSSEMANA 10.- 24-30 MARZOLunes: 10k a 5:25 + Fuerza piernas y coreMartes: Debilidades muscularesMiércoles: 4k calentamiento + 2x6k a 4:40 + 2k enfriamientoJueves: 10k a 5:30 + Full bodyViernes: Debilidades musculares y coreSábado: 4k calentamiento + cuestas 15x100 a SUBMAX + 2k enfriamiento Domingo: 25k a 5:25SEMANA 10.- 24-30 MARZO (adaptación tras lesión isquios)Lunes: Fuerza piernas y coreMartes: Debilidades muscularesMiércoles: 10k a 5:30Jueves: 12k a 5:30 + Full bodyViernes: Debilidades musculares y coreSábado: 4k calentamiento + cuestas 2x6k a 4:40 + 2k enfriamiento Domingo: 24k a 5:25SEMANA 11.- 31 MARZO - 6 ABRILLunes: 10k a 5:25 + Fuerza piernas y coreMartes: Debilidades muscularesMiércoles: 4k calentamiento + 3x5k a 4:40 + 2k enfriamientoJueves: 10k a 5:30 + Full bodyViernes: Debilidades musculares y coreSábado: 4k calentamiento + cuestas 10x200 SUBMAX + 2k enfriamientoDomingo: 27k a 5:25SEMANA 11.- 31 MARZO - 6 ABRIL (adaptación tras lesión isquios)Lunes: 10k a 5:25 + Fuerza piernas y coreMartes: Debilidades muscularesMiércoles: 12k a 5:20Jueves: 4k calentamiento + 3x5k a 4:40 + 2k enfriamiento + Full BodyViernes: Debilidades musculares y coreSábado: 4k calentamiento + cuestas 10x200 SUBMAX + 2k enfriamientoDomingo: 26k a 5:25SEMANA 12.- 7-13 ABRILLunes: 10k a 5:25 + Fuerza piernas y coreMartes: Debilidades muscularesMiércoles: 3k calentamiento + 4x1k a 4:30 + 10k a 4:45 + 2k enfriamientoJueves: 12k a 5:20 + Full bodyViernes: Debilidades musculares y coreSábado: 4k calentamiento + cuestas 15x100 SUBMAX + 2k enfriamientoDomingo: 28k a 5:25Os recuerdo que podéis escuchar AQUÍ UN MARATONIANO en Spotify, en Amazon Music, en Apple Podcast y en iVoox. Ahí están disponibles los 35 episodios que hemos realizado hasta ahora. Esperamos vuestros comentarios. Nuestra cuenta en “X” (la antigua Twitter) es @aquimaratoniano. Tenemos correo electrónico: aquiunmaratoniano@icloud.comNos volvemos a oír el próximo domingo, 6 de abril, con el episodio décimo primero extra “Objetivo Maratón de Madrid”. Acabo agradeciendo la utilización de la sintonía del podcast. La he cogido de Pixabay, una plataforma de música libre de derechos, y el autor de la canción es Leva. En Spotify podéis encontrarlo bajo el nombre de Leva . Y el título de la canción es “Running on waves”.Nos vamos.Gracias por estar ahí.Corred felices pero, sobre todo, recordad que el maratón hay que acabarlo... ¡¡CON DIGNIDAD!!
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    25 mins
  • KM#34.- Lesión en los isquiotibiales

    KM#34.- Lesión en los isquiotibiales
    Mar 30 2025
    ¿Habéis sufrido alguna vez una lesión en los isquios? Yo sí. Varias veces. Y ahora mismo estoy saliendo del dique seco por una lesión en los isquios. ¿Quizá sea una de las lesiones más populares entre los corredores?¡Qué tal! Soy Amador Cámara, y os doy las gracias por estar ahí, por acompañarme un capítulo más en esta aventura que representa AQUÍ UN MARATONIANO, y de la que hoy, 30 de marzo de 2025, llegamos al Km 34. Y vamos a abordar precisamente este asunto: "Lesión en los isquiotibiales".Os recuerdo que AQUÍ UN MARATONIANO es un podcast con el que pretendemos ayudar a todos aquellos que afrontáis la distancia de los 42k y 195m. Y, no nos vamos a engañar, también para ayudarme a mí mismo y saber qué es lo que me pasó en el maratón de Atenas de noviembre de 2023, empecé a sentirme mal en el km 24, y a cien metros del km 40 me quedé KO. Para mí, en lugar del Maratón de Atenas fue “¡¡¡El Infierno de Atenas!!!” Que ha dado origen a este podcast, a AQUÍ UN MARATONIANO.Tras un año de podcast, de analizando geles, sales, tiradas, alimentación, entrenamiento... vosotros habéis sido testigos. Como digo, tras un año de podcast estudiando qué me pasó creo que he detectado mi problema, estoy aplicando el tratamiento que creo necesito, y vamos a ver si es posible que mi maratón número 20 sea el Maratón de Madrid del próximo 27 de abril. Voy a intentarlo.Os recuerdo que además de este podcast que emitimos cada 21 días, desde que he decidido correr mi maratón número 20 he iniciado unos episodios extra en los que os cuento semanalmente cómo me va el entrenamiento. Los publico cada domingo, pero esta semana, el extra de esta semana que es el episodio 35, lo publicaré mañana lunes porque hoy tenemos podcast regular.La verdad es que estoy intrigado con la cifra que vaya a salir. No tengo ni idea de cuánto será, pero me da la sensación de que va a ser más de lo que nos podemos imaginar. Me intriga esto de saber ¿CUÁNTO ME CUESTA CORRER MARATONES?Para hablar de la "Lesión en los isquiotibiales" contamos con la presencia en AQUÍ UN MARATONIANO de nuestro fisioterapeuta de cabecera, José Manuel Cobo.No dejéis de escuchar el podcast porque el tema es más que interesante.Por cierto, Eusebio, corredor maratoniano de Granada y oyente del podcast, nos deja el enlace del artículo en el que leyó que era buen tener 2 ó 3 pares de zapatillas, para que estás tengan al menos 48 h de descanso para que recupere la media suela. Fue en Runnea: ENLACEPor otra parte:Os recuerdo que podéis escuchar AQUÍ UN MARATONIANO en Spotify, en Amazon Music, en Apple Podcast y en iVoox. Ahí están disponibles los 34 episodios que hemos realizado hasta ahora (incluido este).También tenemos cuenta en “X” (la antigua twitter). Es @aquimaratoniano. Seguidnos e interactuar con nosotros. Y nuestra dirección de correo electrónico es aquiunmaratoniano@icloud.com.Nos volvemos a oír dentro de Media Maratón, es decir, dentro de 21 días. Por tanto, el siguiente podcast regular será el próximo 20 de abril. Será el km 38 porque hasta entonces tendremos los podcasts extra semanales de seguimiento sobre mi camino hacia el Maratón de Madrid. Os recuerdo que el siguiente, el episodio extra 35, será mañana lunes, 31 de marzo.Acabo agradeciendo la utilización de la sintonía del podcast. La he cogido de Pixabay, una plataforma de música libre de derechos, y el autor de la canción es Leva. En Spotify podéis encontrarlo bajo el nombre de lemonmusicstudio (os dejaré los enlaces en las notas del podcast). Y el título de la canción es “Running on waves”.Nos vamos.Gracias por estar ahí.Corred felices… pero sobre todo recordad que el maratón hay que acabarlo CON DIGNIDAD.
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    44 mins
  • EXTRA KM#33.- Objetivo Maratón de Madrid (9/14)

    EXTRA KM#33.- Objetivo Maratón de Madrid (9/14)
    Mar 23 2025

    Concluida la novena semana de trabajo que confío me lleve a correr el Maratón de Madrid el próximo 27 de abril. Toco madera para que a eso del mediodía de ese 27 de abril tenga como mejor regalo de cumpleaños poder decir que he acabado mi maratón número 20.

    ¡Qué tal! Soy Amador Cámara, y os doy las gracias por estar ahí, por acompañarme un capítulo más en esta aventura que representa AQUÍ UN MARATONIANO, y de la que hoy, 23 de marzo de 2025, llegamos al Km 33. Un programa extra que es para ir contándoos semanalmente cómo se desarrolla mi plan de trabajo tanto de tiradas como de gimnasio que me lleve a ACABAR CON DIGNIDAD el próximo Maratón de Madrid.

    Después de lo que me pasó en Atenas, en el Maratón de Atenas, en el Infierno de Atenas en el mes de noviembre de 2023 pensé que jamás podría iniciar un plan de entrenamiento para abordar un nuevo maratón. Pero tras más de un año de podcasts en los que vosotros habéis sido testigos, de analizar mi trabajo, mi salud, lo que yo venía haciendo, creo que estoy preparado para intentarlo.

    Los episodios regulares de Aquí Un Maratoniano seguiré publicándolos cada media maratón, es decir, cada 21 días. El siguiente programa, el episodio 34, lo tendréis el domingo, 30 de marzo.

    Y estos episodios extra los publicaré cada domingo. Será en la tarde-noche para así dar tiempo a poder haber hecho la tirada larga del domingo, y tener el margen suficiente para contaros cómo me ha ido la semana. Por tanto, y como el próximo domingo, 30 de marzo, hay podcast regular, el podcast extra explicando cómo me ha ido la semana de entreno que abarca del 24 al 30 de marzo lo publicaremos el lunes, 31 de marzo.

    El plan de trabajo tipo semanal consta de correr cinco días a la semana: L-X-J-S-D (descanso M y J): Tiradas cortas: L-J-S Tirada larga: D Series: X Fuerza: 4 días/semana: L-M-J-V (lunes y jueves tras la tirada correspondiente).

    Si escucháis el podcast podréis saber cómo me ha ido esta novena semana de trabajo que ha estado marcada por una lesión que he tenido, y aún sufro, en el isquio de la pierna izquierda.

    AQUÍ TENÉIS LOS PLANES DE ENTRENAMIENTO PARA LAS DOS PRÓXIMAS SEMANAS


    SEMANA 10.- 24-30 MARZO

        • Lunes: 10k a 5:25 + Fuerza piernas y core
        • Martes: Debilidades musculares
        • Miércoles: 4k calentamiento + 2x6k a 4:40 + 2k enfriamiento
        • Jueves: 10k a 5:30 + Full body
        • Viernes: Debilidades musculares y core
        • Sábado: 4k calentamiento + cuestas 15x100 a SUBMAX + 2k enfriamiento
        • Domingo: 25k a 5:25


    SEMANA 11.- 31 MARZO - 6 ABRIL

        • Lunes: 10k a 5:25 + Fuerza piernas y core
        • Martes: Debilidades musculares
        • Miércoles: 4k calentamiento + 3x5k a 4:40 + 2k enfriamiento
        • Jueves: 10k a 5:30 + Full body
        • Viernes: Debilidades musculares y core
        • Sábado: 4k calentamiento + cuestas 10x200 SUBMAX + 2k enfriamiento
        • Domingo: 27k a 5:25


    Os recuerdo que podéis escuchar AQUÍ UN MARATONIANO en Spotify, en Amazon Music, en Apple Podcast y en iVoox. Ahí están disponibles los 33 episodios que hemos realizado hasta ahora. Esperamos vuestros comentarios. Nuestra cuenta en “X” (la antigua Twitter) es @aquimaratoniano. Tenemos correo electrónico: aquiunmaratoniano@icloud.com

    Nos volvemos a oír el próximo domingo, 30 de marzo, con el episodio regular en el que vamos a abordar “LAS LESIONES EN LOS ISQUIOS”. Y el lunes, 31 de marzo, décimo episodio extra “Objetivo Maratón de Madrid”.

    Acabo agradeciendo la utilización de la sintonía del podcast. La he cogido de Pixabay, una plataforma de música libre de derechos, y el autor de la canción es Leva. En Spotify podéis encontrarlo bajo el nombre de Leva . Y el título de la canción es “Running on waves”.

    Nos vamos.

    Gracias por estar ahí.

    Corred felices pero, sobre todo, recordad que el maratón hay que acabarlo... ¡¡CON DIGNIDAD!!
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    24 mins
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