¿Te cuesta dormir profundamente? En este episodio del podcast te guío paso a paso en una práctica de relajación para ayudar a tu mente a soltar el día, calmarse y entrar en modo descanso profundo.

Aprenderás a entrenar tu mente con dos herramientas esenciales: escaneo corporal y respiración consciente

Esta sesión te servirá como ritual nocturno. Puedes repetirla cada noche para mejorar la calidad de tu descanso y despertar con más claridad, energía y enfoque.

Esta práctica es para ti si: duermes pero sientes que no descansas, te despiertas con la mente agitada, quieres mejorar tu salud mental y física a través del sueño, buscas incorporar prácticas de meditación de forma sencilla y realista.

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Gracias por tu práctica. Es un honor para mí.
— Andrés Acevedo | todomente

¿Duermes pero no descansas? En este episodio del podcast de todomente, te explico qué es el sueño profundo, por qué es esencial para tu cuerpo y tu mente, y cómo puedes entrenar hábitos mentales y físicos para dormir mejor cada noche.

El sueño profundo no se trata solo de dormir más, sino de descansar bien. Durante esta fase del sueño, el cuerpo se repara, el sistema inmune se fortalece, el cerebro procesa lo aprendido y el estado de ánimo se estabiliza. Pero muchas personas pasan la noche en la superficie del sueño, sin alcanzar esta etapa tan restauradora.

Aquí aprenderás: Qué factores interfieren con tu sueño profundo, qué hábitos favorecen un descanso real, cómo preparar tu mente antes de dormir.

Además, te guiaré paso a paso en una práctica clara y sencilla de escaneo corporal y respiración consciente que puedes repetir cada noche. Es una forma de enseñarle a tu mente que ya es momento de soltar, calmarse y entrar en modo descanso.

Este episodio está diseñado para ayudarte a cuidar tu mente en el momento más importante del día: cuando cierras los ojos y necesitas realmente descansar. Prepárate. Escucha. Respira. Y permite que tu mente aprenda a descansar profundamente.

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🎧 Estructura del episodio:
00:00 Introducción
01:00 ¿Qué es el sueño profundo y por qué importa?
02:37 5 Hábitos clave para alcanzarlo
08:20 Sesión guiada: escaneo corporal + respiración consciente
22:44 Cierre y reflexión final

Gracias por tu práctica.
Es un honor para mí.
- Andrés Acevedo.

Este ejercicio guiado está diseñado para fortalecer la habilidad de dirigir y sostener la atención en un solo punto de enfoque, ayudando a desarrollar claridad y estabilidad mental. A través de la observación consciente de la respiración, entrenamos la capacidad de notar cuándo la mente divaga y regresar al momento presente sin juicio. Haz de esta práctica un hábito y notarás la diferencia en tu bienestar y desempeño general.

Gracias por tu práctica. Es un honor estar guiándote en la meditación.
- Andrés Acevedo.

Esta es una breve sesión de meditación guiada por Andrés Acevedo, diseñada para introducir o reforzar la atención plena básica (mindfulness).

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Soy Andrés Acevedo y mi propósito es guiarte en un viaje de autodescubrimiento y crecimiento personal a través de Prácticas de Entrenamiento en Atención (Mindfulness, Breathwork, NSDR).

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Este ejercicio guiado es una combinación de breathwork (trabajo de respiración) y NSDR (Non-Sleep Deep Rest o Descanso Profundo sin Dormir), diseñado para ayudarte a desconectarte por unos minutos, relajar el sistema nervioso y recargar tu energía mental y física.

Solo necesitas encontrar un lugar tranquilo, dejar a un lado lo que estabas haciendo y regalarte un momento para respirar, soltar tensiones y estar presente.

Cuida tu mente. No necesitas esperar a sentir estrés o cansancio para hacerlo. Conviértelo en tu estrategia preventiva para un día más claro y ligero.

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Imagina una montaña: firme, estable, inamovible, sin importar lo que suceda a su alrededor. Así es como puedes aprender a relacionarte con tus pensamientos y emociones, con calma y fortaleza, incluso en medio del caos. En esta sesión, usaremos la imagen de una montaña para conectar con tu estabilidad interna, esa parte de ti que puede mantenerse presente y ecuánime ante cualquier desafío. No importa qué vientos soplen en tu vida, esta práctica te ayudará a anclarte en tu propia fortaleza. Vamos juntos.

Gracias por tu práctica. Es un honor estar guiándote en la meditación. - Andrés Acevedo.

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En el instante en que te surja la idea de meditar, no dejes pasar la oportunidad. Deja todo lo que estés haciendo y aprovecha el momento.

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