¿Sabías que existe una especia dorada que puede ser más efectiva que el ibuprofeno para aliviar el dolor menstrual? Hoy exploramos la cúrcuma desde una perspectiva científica y hormonal.

En este episodio descubrirás por qué la cúrcuma no es solo una moda, sino medicina ancestral respaldada por más de 6.600 estudios científicos. Te explico cómo puede transformar tu experiencia con el síndrome premenstrual y convertirse en tu mejor aliada durante la menopausia.

EPISODIOS RELACIONADOS:

Si aún no los has escuchado, te recomiendo estos episodios que complementan perfectamente el tema de hoy:

-Por qué las dietas no funcionan después de los 45 - donde hablamos de cómo la menopausia cambia tu metabolismo y cómo la cúrcuma puede ayudar con la inflamación crónica

- Menopausia precoz - especialmente relevante porque la cúrcuma puede ser importantísima cuando enfrentas cambios hormonales abruptos

LO QUE APRENDERÁS:

✅ Estudios científicos que demuestran la efectividad de la cúrcuma vs medicamentos

✅ Cómo usar la cúrcuma para dolor menstrual severo (protocolo específico)

✅ Por qué la cúrcuma es tu mejor aliada en la menopausia

✅ El truco que multiplica la absorción de la cúrcuma x2000%

✅ Recetas de cúrcuma latte para diferentes necesidades hormonales

✅ Dosis correctas y cuándo empezar a ver resultados

👩‍⚕️ SOBRE MÍ: Soy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.

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💬 Déjame en los comentarios: ¿Ya usas cúrcuma? ¿Para qué?

¿Has perdido la regla antes de los 40 y nadie te explicó qué iba a pasar con tu cuerpo? ¿Te sientes desconectada, agotada o emocionalmente desbordada? Tranquila, no estás sola… y no es tu culpa.En este episodio te cuento qué ocurre realmente cuando entras en menopausia precoz, cómo afecta a tu salud física y emocional, y qué herramientas tienes para acompañarte.

Hablamos de:

• El duelo por dejar de menstruar antes de tiempo

• Cómo afecta la caída hormonal a tu estado de ánimo, tu apetito y tu energía

• Qué pasa cuando sigues ciclando pero ya no tienes la regla

• Cómo cuidar tu microbiota, tus huesos y tu salud cardiovascular

• Por qué hablar con tu ginecóloga sobre Terapia Hormonal Sustitutiva puede cambiarlo todo

Porque perder la menstruación tan joven no es solo una transición hormonal: es una revolución. Mereces vivirla con información, autocuidado y apoyo.

En el episodio te dejé deberes, no puedes perderte: El ejercicio que te ayuda a reconocer si aún estás ciclando La clave para entender tus cambios de humor sin juicio Cómo empezar tu diario hormonal aunque no tengas menstruación Por qué comenzar tus comidas con una zanahoria puede ayudarte más de lo que imaginas Y el suplemento emocional que no se vende, pero transforma

Te comparto el libro que escribí como guía para transitar esta etapa:La Revolución Invisible (Lunwerg). Una lectura que abraza y acompaña: https://amzn.to/461tTG8

Mis otros libros sobre salud hormonal:⁠ El Equilibrio Perfecto: https://amzn.to/4aAqJfi⁠ Alimentación y Salud Femenina: https://amzn.to/3PwMUJi⁠ Al Encuentro de la Maternidad: https://amzn.to/3Lv5Qa3

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🚨 ANTES DE COMPRAR TU PROTECTOR SOLAR, ESCUCHA ESTO 🚨Analizamos 150 etiquetas de protectores solares y lo que descubrimos te va a impactar. En este episodio revelamos porqué los protectores solares tradicionales pueden estar alterando tus hormonas y dañando los océanos.🔍 EN ESTE EPISODIO DESCUBRIRÁS:✅ Qué ingredientes evitar en tu protector solar ✅ Por qué los filtros solares bloquean tu vitamina D ✅ Cómo los filtros químicos están destruyendo los corales✅ El primer protector solar formulado para perimenopausia ✅ Por qué es revolucionario un solar compatible con vitamina D 💜 Silvia y Amaia, farmacéuticas, formuladoras y fundadoras de Lamixtura me acompañan en este podcast y en esta aventura.Juntas estamos creando Serena Solar, un protector solar sin ingredientes disruptores endocrinos, o "susceptibles de serlo", sin perfumes ni alcoholes, y compatible con la producción de vitamina D natural de tu cuerpo.Estamos creando algo muy grande. Un proyecto retador y apasionante a partes iguales. ¿Nos ayudas a hacerlo realidad?Crowdfunding Protector Solar: https://www.kickstarter.com/projects/lamixturaskincare/1225754879?ref=czfpqk&token=397599edGrupo Privado PIEL SERENA: https://preview.mailerlite.io/preview/884257/sites/118697841243719204/pielserenaSerena Body Oil: https://lamixturaskincare.com/products/serena-body-oil👩‍⚕️ SOBRE MÍ: Soy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.💌 CONECTA CONMIGO: 📩 Newsletter semanal (contenido exclusivo): https://www.subscribepage.com/martaleon📚 Mis libros sobre salud hormonal: 👉⁠⁠⁠ ⁠El Equilibrio Perfecto. Cuida tus hormonas desde la microbiota. https://amzn.to/4aAqJfi👉⁠⁠⁠ ⁠La Revolución Invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40.⁠ https://amzn.to/461tTG8👉⁠Alimentación y Salud Femenina. Cuida tus hormonas comiendo rico.⁠ https://amzn.to/3PwMUJi👉⁠Al Encuentro de la Maternidad⁠⁠ ⁠ https://amzn.to/3Lv5Qa3🎧 Mis cursos online sobre salud hormonal femenina:👉⁠⁠⁠ Cuida tus hormonas para tener PELAZO https://martaleon.com/escuela-online/cuida-tus-hormonas-para-tener-pelazo/👉⁠⁠⁠ Cuida tus hormonas desde el intestino https://martaleon.com/escuela-online/cuida-tus-hormonas-desde-el-intestino/👉⁠⁠⁠ Cuida tus hormonas sin anticonceptivos https://martaleon.com/cuida-tus-hormonas-sin-anticonceptivos/📱 Instagram: @foodgreenmood ❤️ SI ESTE VIDEO TE AYUDA: 💬 COMENTA qué te ha parecido más revelador 📤 COMPARTE con esa amiga que sabes que lo necesita¡Tu apoyo me ayuda a seguir creando contenido que transforma vidas!

¿Te despiertas empapada en sudor? ¿Sientes que tu energía se ha esfumado y tu cuerpo ya no responde como antes? Tranquila, no estás sola… y no es tu culpa.

En este episodio te cuento cuáles son los 5 suplementos más estudiados para acompañarte en esta etapa de transformación hormonal.

🔎 Hablamos de:

• Sofocos, insomnio y sequedad vaginal

• Cómo cuidar tus huesos, tu ánimo y tu corazón

• Qué tipo de suplemento elegir y cómo tomarlo

Porque la menopausia no es una sentencia. Es una nueva etapa que merece ser vivida con información, autocuidado y empoderamiento.

🎙️En el episodio te deje deberes, no puedes perderte:

• sobre el magnesio.

• sobre los protectores solares

• sobre cómo perder peso en menopausia

• sobre los omegas

• sobre la dieta pesco-mediterránea

Te comparto el libro que escribí como guía para transitar esta etapa: La Revolución Invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40 (Lunwerg).

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En el episodio de hoy también te hablé de otro libro: El camino del artista de Julia Cameron. Te va a encantar.

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¿Sientes que estás más irritable, sensible o con el ánimo por los suelos desde que pasaste los 40? ¿Te despiertas de madrugada con pensamientos repetitivos, lloras "sin motivo" o te reconoces cada vez menos?

Respira. No estás sola. Y no estás loca. Hoy te cuento por qué lo que estás sintiendo tiene explicación… y también solución.

En este episodio hablamos de lo que ocurre en tu cuerpo y pero sobre todo en tu mente durante la perimenopausia. Hablamos de estrógenos, serotonina, microbiota y nuestro estado emocional.

Y el libro que escribí como guía para transitar esta etapa: La Revolución Invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40 (Lunwerg).

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¿Te has puesto súper estricta con la comida, has dejado de cenar, has probado todas las dietas... y tu barriga sigue ahí?

No eres tú. Es tu cuerpo que ha cambiado las reglas del juego.

Si tienes más de 45 años, tu metabolismo, tus hormonas y tu microbiota intestinal funcionan de manera completamente diferente. Y seguir usando las mismas estrategias de antes es como intentar abrir una puerta nueva con llaves viejas.

En este episodio descubrirás:✨ Por qué tu cuerpo redistribuye la grasa hacia el abdomen ✨ Qué es el estroboloma y por qué es clave para tu peso y energía en menopausia✨ Cómo la resistencia a la insulina aparece silenciosamente después de los 45✨ Los alimentos fermentados que pueden revolucionar tu metabolismo✨ El enfoque emocional que necesitas para reconciliarte con tu cuerpo

Y algo clave, las mujeres que cuidan su microbiota experimentan mejoras significativas en sensibilidad a la insulina, reducción de grasa abdominal y mayor bienestar general.

No se trata de restricciones extremas. Se trata de entender cómo funciona tu cuerpo ahora y trabajar A FAVOR de él, no en su contra.

Tu microbiota puede ser tu mejor aliada en esta etapa. ¿Estás lista para descubrir cómo?

📚 RECURSOS MENCIONADOS EN EL EPISODIO:

• Descárgate el listado de alimentos de temporada anual 👉 https://martaleon.com/alimentos-de-temporada-anual-gratuito/

• Episodio ritmos circadianos 👉 https://youtu.be/JdMpQnsBT9E

• Episodio la importancia de la calidad del agua que bebemos 👉https://open.spotify.com/episode/0bk0MrDKLWTbnXfXP5Eg7w?si=ELrzjB5FS8aTS8b3-LjKWA

• Episodio probioticos y prebioticos 👉 https://youtu.be/GSQIPb6AZLU

• Episodio de los 3 alimentos fermentados 👉https://youtu.be/hNMXSklkSHU

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Durante años pensé que al ponerme protector solar estaba haciendo lo correcto. Hasta que descubrí que muchos de esos productos, además de bloquear los rayos del sol… también estaban alterando mi sistema hormonal desde dentro.

💥 En este episodio te hablo de lo que nadie cuenta (y que la industria cosmética preferiría que no supieras):

• Qué ingredientes están presentes en los protectores más conocidos y cómo actúan como disruptores endocrinos

• Qué estudios han detectado su presencia en la sangre menstrual y en la leche materna

• Por qué es un problema serio para nuestra salud hormonal

• Y cómo hemos pasado de la indignación a la acción: estamos creando el primer protector solar formulado para mujeres en perimenopausia

🌿 Porque la salud hormonal también se defiende eligiendo lo que te pones sobre la piel. Y nosotras estamos apostando por el primer solar hecho por mujeres para mujeres. ¿Quieres saber más?

https://www.kickstarter.com/projects/lamixturaskincare/1225754879?ref=czfpqk&token=397599ed

RECURSOS DEL EPISODIO:

• Tóxicos cotidianos y su impacto en nuestras hormonas https://spotifycreators-web.app.link/e/JX4W08Y2pTb

• ¿Tienes la vitamina D baja? Señales que tu cuerpo te está dando (y cómo recuperarla) https://spotifycreators-web.app.link/e/9d9gsIk3pTb

• Estudio de 2016 del equipo del Dr. Nicolás Olea y la Dra. Enriqueta Barranco: ver aquí y también aquí

• Exposición a filtros solares en leche materna: ver artículo

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Porque no se trata solo de un solar.
Se trata de cómo decidimos cuidarnos.

El infarto en mujeres es la primera causa de muerte a partir de los 40 años. En este episodio, converso con la Dra. Leticia Fernández Friera sobre síntomas invisibilizados, salud hormonal y prevención desde una mirada integrativa.

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Recursos adicionales:

• "Aprendemos juntos" versión corta: Pincha aquí

• EsRadio (Ayanta Barilli): Pincha aquí

• Radio COPE (a partir del min. 47): Pincha aquí

• Periódico El Confidencial: Pincha aquí

• Revista Telva: Pincha aquí

• Revista Hola: Pincha aquí

Gracias por acompañarme en este episodio, cuéntame en comentarios qué te ha parecido, ¡nos escuchamos la próxima semana!

Recomendaciones de lectura sobre salud femenina:

• El equilibrio perfecto https://amzn.to/4aAqJfi
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