Endlich wieder loslegen. Nach einer kurzen oder langen Pause.

Was solltest du dabei beachten und was ist mental wichtig?

Für mehr Infos zum Umgang und zur Vorbeugung von Verletzungen hör gerne auch in diese Folgen rein:

• Prof. Dr. Thomas Wessinghage. Der Rekordler und seine besten Tipps. #247
• Läuferverletzungen Teil 2. Die beste Kräftigung plus Motivation dazu. Mit Flo Bremm. #217
• Läuferverletzungen, was tun? Mit Sportphysio Jan Frieling. #216
• Läuferverletzungen vorbeugen und behandeln: Dr. Matthias Marquardt. Einmal im Trainingslager #35

Und teste gerne die Exakt Health App. Eine Woche kostenlos. Wenn's gefällt danach bis zu 40% sparen. Code LAUFENISTEINFACH https://geni.us/laufenisteinfach-podZu meine Zypern-Laufcamp vom 23.-30.11.2025 gehts' hier lang: https://tidd.ly/4ivp8eA

Der Zugspitz Ultratrail war wieder ein Erlebnis. Für mich an der Strecke, für viele auf der Strecke. Aber manchmal frage ich mich schon: Warum???!!!

Kürzere Strecken, ok. Aber dann sowas wie den ZUT100? 100 MEILEN mit 8.300 Höhenmetern????!!!

Die Siegerin dieser Distanz, Joanna Tallmann, berichtet darüber:

- wie sie solch einen Lauf neben dem Vollzeitjob vorbereitet

- warum sie auch bei 35 Grad Handschuhe und Mütze dabei hatte

- wie viele Gels sie gegessen hat und was sonst noch dabei war

- warum der Camper eine wichtige Rolle bei ihren Läufen spielt

- woran man während eines solchen Rennens denkt

- was im Ziel als erstes passiert und warum auch ein Bier sie nicht sofort umhaut

Und warum das Ganze trotz allem auch Spaß macht.

Ihr könnt das nicht glauben? Dann hört rein.

Mehr zu Joanna:

https://www.instagram.com/joanna.tallmann/?hl=de

https://www.strava.com/athletes/49550824

Und zu Joannas Partner:

https://www.falke.com/de_de/ts/falke-running/women/

Zum ZUT:

https://www.zugspitz-ultratrail.com/

In den letzten Wochen war ich extrem viel unterwegs und habe mit extrem vielen Menschen gesprochen. Daher spreche diesmal nur...mit mir.

Und zwar als Podcast-Version eines meiner Vorträge, die ich bei Laufteams oder in in meinen Camps halte:

'Das 1x1 des Laufsports'.

Ich fasse euch daher Tipps zum Fußaufsatz, der Hand- und Armhaltung, der Atmung und vielem mehr zusammen und gebe Tipps, wie man dies optimieren kann.

Außerdem: Wie sieht effektive Trainingsplanung aus? Welche Inhalte sollten welche Priorität haben?

Und ganz kurz auch meine Meinung zum Thema Ernährung.

Als Bonus zum Abschluss: was macht Jan gerade so, wo er derzeit nicht laufen kann.

Meine Tipps heute:

Die besten Kompressionssocken und jetzt gibt's auch einen neuen Schuh: https://www.cepsports.com/?utm_source=instagram&utm_medium=organic-social&utm_campaign=Jan-Fitschen&utm_content=story-postCode JAN20

Meine Einlegesohlen: https://solestar.com/de/products/neutral-run

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*Beim Kauf einer Uhr/DURA gibt es ein kostenloses Uhrband/Lifestyle-Accessoire (Kategorie auf der Website) konstenlos zusätzlich. Dafür sind beide Produkte in den Warenkorb zu legen und der Code beim Checkout anzuwenden.

Die besten Lampen fürs Laufen, Campen und vieles mehr mit Code JAN20: https://ledlenser.com/de-de/beratung/laufen/

Mein nächstes buchbares Laufcamp: 23.-30.11. auf Zypern:

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Und die Spezialfolgen:

DEIN erster Halbmarathon #175

Halbmarathon und Marathon, so wird's gemacht #102

5- und 10 km, so wird's gemacht #139