Folge 37 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Häufig gestellte Fragen zur Ketose.

• Unterbrechen Nahrungsergänzungsmittel das Fasten (während der Ketose)?
• Erhöht Keto den Cortisolspiegel?
• Wie löst man das Problem: Zu viel Eiweiß, zu wenig Fett?
• Gesellschaftliche und soziale Probleme beim Essen mit Freunden und im Restaurant bei Keto
• Wie beeinträchtigt die Ketose die sportliche Leilstungsfähigkeit? Tut sie das überhaupt?
• Warum fühle ich mich in den ersten Tagen schlapp und müde?
• Wie weiß ich, ob ich in Ketose bin?
• Ich habe Verstopfung – ist das normal?
• Warum nehme ich anfangs schnell ab, aber dann stagniert es plötzlich?
• Was tun, wenn ich ständig Heißhunger auf Süßes habe?
• Kann ich Sport treiben während der Umstellung?
• Ist es normal, dass mein Atem komisch riecht?

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Folge 36 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Der nächste wichtige Schritt: die Ketose / die Ketone messen. Ich erkläre dir die wichtigsten Infos und gebe dir wertvolle Tipps für eine gesunde Erwartungshaltung.

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Folge 35 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Die wichtigsten Begrifflichkeiten als Voraussetzung für die ketogene Ernährung.

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Folge 34 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Challenge Recap: Was haben wir in 4 Wochen gelernt und erreicht? Eine detaillierte Zusammenfassung der Challenge-Inhalte für deine langfristige und gesunde Umstellung.

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Folge 33 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Was, wenn du dich voll reinhängst, aber die Challenge irgendwie nicht so wirklich in Schwung kommt. Eigentlich hast du bereits gelernt wie du damit umgehst und was dann zu tun ist. Ich erzähle es dir im aktuellen Podcast aber nochmal im Detail.

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Folge 32 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Special-Folge zur aktuellen Januar Challenge mit einem FAQ - den am häufigsten gestellten Fragen. Heute schauen wir uns die Themen:

• Auswärts essen und "im Plan bleiben"
• Gelüste am Abend - was mache ich dagegen
• Wie gehst du mit den Challenge-Tagesaufgaben um
• Ist zu viel Eiweiß schädlich für die Nieren?
• Eigene Rezepte während der Challenge verwenden

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Folge 31 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

2025 - wir starten mit den neuen alten Vorsätzen. In dieser kompakten Folge erkläre ich dir nochmal wie du in aller Ruhe und mit wenig Aufwand in deine Umstellung startest und worauf du dich zu Beginn konzentrieren solltest.

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Folge 30 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Wie verhält es sich mit dem Ketonwert? Wann messe ich am besten meine Werte? Was sagt der Ketonwert eigentlich aus? Ich messe als Teilnehmer einer Studie seit Wochen ununterbrochen meinen Ketonwert (alle 5 Minuten, volle 24 Stunden, für 1 Monat) und kann dir viele Fragen beantworten.

Schaubild aus dieser Folge:

• Beispielhaft zwei Ketonverläufe (für 24 Stunden) von einem Trainingstag und einem Ruhetag: https://essen-ohne-kohlenhydrate.info/files/podcast/beispiel-ketonverlauf-alex.jpg

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Mein 1:1 Ernährungs-COACHING: https://www.kalorienberechnen.de/coaching/

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Hier geht es zur BEST OF ME Challenge: https://www.eokshop.de/products/best-of-me-challenge-2024-4-wochen-abnehm-challenge

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