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  • Individualität im Handcycling - #sciencesnack #040

    Individualität im Handcycling - #sciencesnack #040
    Apr 30 2025

    Individualität ist ein "weites Feld"... In der Sport- und Trainingswissenschaft spielt sie aber eine große Rolle, wenn es bspw. um die Anpassung von Trainingsprozessen geht. Was bringt die Person mit? Wie sieht die Bewegung aus? Was passiert bei Ermüdung?


    In unserem Paper haben wir uns der Sportart Handcycling gewidmet und bei n = 3 Profis mal genauer in die Biomechanik reingeschaut. Die Ergebnisse haben mich persönlich sehr überrascht. Mehr dazu in dieser Jubiläumssonderfolge!


    Hier die Studie:

    https://www.frontiersin.org/journals/sports-and-active-living/articles/10.3389/fspor.2025.1581301/abstract


    Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks

    https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X


    Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen

    https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd


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    22 mins
  • Training im Würfel? - #sciencesnack #039

    Training im Würfel? - #sciencesnack #039
    Apr 23 2025

    "Och nö! Nicht schon wieder Cardio!" - Traurig, aber war: für manche ist Ausdauertraining ∉ von Genuss und Vergnügen. Dann doch lieber 'ne Runde Zocken. Aber geht das vielleicht sogar zusammen?


    Eine neue Studie aus der Schweiz hat die gesundheitlichen Wirkungen von "klassischen" Ausdauertraining mit Training im ExerCube verglichen. Quasi Mario Kart mit dem ganzen Körper und Burpees. Die Ergebnisse, die nach 8 Wochen gemessen wurden, werden euch überraschen...


    Hier die Studie:

    Ketelhut et al. (2025) Eur J Appl Physiol: Effects of exergaming versus endurance training on cardiorespiratory fitness and hemodynamic parameters: a randomized controlled trial

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40067458/


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    20 mins
  • #034 - (Jahres-)Periodisierung

    #034 - (Jahres-)Periodisierung
    Apr 16 2025
    Die Jahreszeiten teilen unser Jahr in 4 Phasen, die im Frühjahr mit Aufbau und im Herbst mit der Ernte einhergehen. Ganz ähnlich verhält es sich mit unserem Training. Für einen Wettkampf/Marathon im Oktober wird bereits im Frühjahr die "Grundlage" gelegt. Aber wie sollte man sich das Training dahin einteilen? Wann sollte man was trainieren?Darauf gibt die Studienlage tatsächlich nur bedingt Auskunft, da die meisten Studien nicht über 52 sondern eher 6-16 Wochen durchgeführt werden. Aber auch in diesen Zeiträumen ist es gar nicht so leicht klare Empfehlungen für das Training von Kraft und Ausdauer abzuleiten. Diese Podcastfolge verschafft euch eine Übersicht, um besser über das Thema diskutieren und Ableitungen für euer Training treffen zu können.1) Was ist Periodisierung (nicht)?2) Welche Arten kann man unterscheiden?3) Welche Evidenz gibt es für diese Formen? UND:4) Wovon hängt die Auswahl noch ab?Zu diesen und weiteren Fragen gibt diese Podcastfolge #034 von @exerciseinsideout Aufkunft und richtet sich dabei vor allem an Praktiker:innen aus dem Trainingsbereich.Hier die empfohlen Podcastfolgen und Videos:TriFM 1.12 #007 - Rote Beete#006 - Was ist Training?#007 - Trainingspyramide#009 - polarisiert vs. pyramidal#010 - Muskelaufbautraining#024 - RegenerationsmanagementBlocktraining im AusdauersportLiteratur:01) Bartolomei et al. (2023) J Strength Cond Reshttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36727999/02) Casado et al. (2023) Int J Sports Physiol Performhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35418513/03) Clemente-Suaréz et al. (2021) Int J Environ Res Public Healthhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34948583/04) Cunanan et al. (2018) Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29307100/05) Evans (2019) Front Physiolhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30728780/06) Galán-Rioja et al. (2023) Int J Sports Physiol Performhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36640771/07) Gavanda (2021) Dissertationhttps://fis.dshs-koeln.de/de/publications/angewandtes-hypertrophietraining-überprüfung-traditioneller-und-n08) González-Ravé et al. (2022) Sports Med Openhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35445953/09) Issurin (2010) Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20199119/10) Kataoka et al. (2021) Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33405190/11) Kiely (2018) Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29189930/12) Mijuka et al. (2019) Int J Sports Physiol Performhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29848161/13) Moesgaard et al. (2022) Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35044672/14) Mølmen et al. (2019) Open Access J Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31802956/15) Williams et al. (2017) Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28497285/Meine "Socials":Instagram https://instagram.com/ojquittPodcast https://instagram.com/exerciseinsideoutYouTube https://youtube.com/@ojquittResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-QuittmannIhr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquittHier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏https://www.buymeacoffee.com/ojquittKapitel:0:00:00 Teaser zur Folge0:01:10 Intro0:05:20 Teaser Rote Beete0:07:32 Warum ist das relevant?0:11:03 Einordnung in die Trainingspyramide0:15:39 Kritik an den Grundlagen0:21:35 Zielstellungen und Definitionen0:25:08 Basics von Dr. Simon Gavanda0:31:24 Welche Arten gibt es?0:36:00 Evidenz beim Krafttraining0:40:19 Trainingsvolumen und Variation0:46:27 Evidenz beim Ausdauertraining0:51:50 Reverse Periodisierung0:58:11 Blocktraining1:03:36 Worauf kommt es an?1:06:36 Empfehlungen Individualsport1:10:51 Empfehlungen Teamsport1:12:47 Fazit1:16:15 Outro
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    1 hr and 18 mins
  • Training für die durability? - #sciencesnack #03∞

    Training für die durability? - #sciencesnack #03∞
    Apr 10 2025

    Die letzten 10 km eines Marathons mit weniger Ermüdung? Das wünschen sich die meisten. Auch ich! Aber was kann man tun? Lange oder progressive Dauerläufe? Kraftraining? Oder doch den Carbonschuhen überlassen? Einen anekdotischen Ausblick dazu bietet der neue Übersichtsartikel von Jones & Kirby (2025)...


    Hier die Studie:

    Jones & Kirby (2025) Scand J Med Sci Sports: Physiological Resilience: What Is It and How Might It Be Trained

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40024804/


    Hier die Podcastfolge #028 zur #durability

    https://open.spotify.com/episode/3GzTv1fQPuaNHj4xhCMa57?si=bagIast4Rlm77VJK0mezqA&context=spotify%3Ashow%3A3d9EGiS1mMkHX5R49PqCU0


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    18 mins
  • LEA ≠ LEA - #sciencesnack #037

    LEA ≠ LEA - #sciencesnack #037
    Apr 2 2025

    Niedrige Energieverfügbarkeit (LEA) stellt ein Ungleichgewicht zwischen Energiezufuhr und -umsatz dar. Damit gibt es zwei Stellschrauben, die zu einer LEA führen können. Aber macht es einen Unterschied, ob ich die Zufuhr runter- oder den Umsatz hochschraube? Eine neue Studie aus Australien sagt ganz klar: Jein!


    Hier die Studie:

    Smith et al. (2025) Med Sci Sports Exerc: Effects of 24-h Diet- or Exercise-Induced Energy Availability Manipulations on Substrate Utilization and Performance

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39809231/


    Hier die Podcastfolge #033 mit Laura-Sophie Usinger

    https://open.spotify.com/episode/60AgaHGZ129eW2ud5d6ABJ?si=E_N8-qYPQL-1DPF_D_TSzQ


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    15 mins
  • Nur nicht den Groove verlieren! - #sciencesnack #036

    Nur nicht den Groove verlieren! - #sciencesnack #036
    Mar 26 2025

    Groove steckt in Musik und kann uns in Bewegung versetzen. 🎶 Auch, wenn es verschiedene Ansichten darüber gibt, was Groove eigentlich ausmacht, scheint sich allein die Zuschreibung/Einschätzung davon auf unsere Bewegung auszuwerten. Un zwar nicht nur auf das, was wir von außen beobachten, sondern auch auf die Verknüpfungen im Gehirn. 🧠 Eine neue Studie aus China hat das im Radfahren untersucht...


    Hier die Studie:

    Chen et al. (2025) Med Sci Sports Exerc:

    The effect of perceived groove in music on effective brain connectivity during cycling: An fNIRS study

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39809245/


    Hier die Doku mit Dr. Lisa Budzinski:

    https://www.zdf.de/video/reportagen/terra-xplore-106/feel-good-songs--wie-musik-emotionen-weckt-100


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    20 mins
  • Krafttraining auf dem Rad? - #sciencesnack #035

    Krafttraining auf dem Rad? - #sciencesnack #035
    Mar 19 2025

    Krafttraining ist eine gute Ergänzung für den Ausdauersport. 💪 Leistungssteigerung, Effizienz, Verletzungsprävention - viel spricht für den Besuch im Gym. Aber ist das wirklich notwendig? Kann man das nicht auch auf dem Rad absolvieren? Damit hat sich eine spanische Arbeitsgruppe beschäftigt.


    Hier die Studie:

    Barranco-Gil et al. (2025) Med Sci Sports Exerc: Off- and On-Bike Resistance Training in Cyclists: A Randomized Controlled Trial

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39231694/


    Hier die Übersichtsarbeit zum Thema:

    Hansen & Rønnestad (2017) Int J Sports Physiol Perform: Effects of Cycling Training at Imposed Low Cadences: A Systematic Review

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28095074/


    Hier Folge #025 mit Sebastian Mühlenhoff:

    https://open.spotify.com/episode/010vq3z5jvM7SA6nxxRWL8?si=qFpnfTt3TVG1FhcMcJFGPA


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    14 mins
  • #033 - REDs mit Laura-Sophie Usinger (ESCAPE special)

    #033 - REDs mit Laura-Sophie Usinger (ESCAPE special)
    Mar 12 2025

    ...der Körper im Energiesparmodus... 🪫 ...es geht noch irgendwie. Manche nehnen sich selbst als Roboter war. 🤖 Andere berichten von ständiger Müdigkeit. 😔 Wieder andere bekommen Ermüdungsbrüche oder haben Probleme mit der Reproduktion.


    Relatives Energiedefizit im Sport (REDs) ist ein Syndrom, welches mehr als die Hälfte der Athlet:innen betrifft und mit diversen physischen/psychischen Beschwerden einhergehen kann. In dieser Podcastfolge des ESCAPE-Netzwerks widmen sich Laura-Sophie Usinger und ich zusammen den Auswirkungen einer problematischen, niedrigen Energieverfügbarkeit (LEA). Dabei gehen wir den Leitfragen nach:


    1) Was ist REDs? Was ist LEA?

    2) Wie hoch ist die Prävalenz?

    3) Was sind potentielle Auswirkungen?

    4) Was sind Risikofaktoren?

    5) Wie "diagnostiziert" man REDs? UND

    6) Wie kommt man da wieder raus?


    Um dieses wichtige und vielschichtige Thema rund zu machen, lassen wir in dieser Folge auch Betroffene und eine Medizinerin zu Wort kommen, die uns von ihren Erfahrungen berichten. Garniert wird das ganze mit jede Menge Studieninput aus dem, was in den letzten Jahren beforscht wurde. Viel Spaß beim Reinhören/-schauen! #ichbinLEA


    Literatur:

    01) Ackerman et al. (2023) Br J Sports Med

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37752010/

    02) Burke et al. (2024) Br J Sports Med

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37752007/

    03) Fatt et al. (2024) J Clin Med

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39064211/

    04) Gallant et al. (2024) Sports Med

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39485653/

    05) Jeukendrup et al. (2024) Sports Med

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39287777/

    06) Melin et al. (2014) Br J Sports Med

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24563388/

    07) Meyer et al. (2025) Nutrients

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39861358/

    08) Mountjoy et al. (2023) Br J Sports Med

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37752011/

    09) Pensgaard et al. (2023) Br J Sports Med

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37752005/

    10) Stellingwerff et al. (2021) Sports Med

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34181189/

    11) Subalatha et al. (2025) Peer J

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39902329/

    12) Torstveit et al. (2023) Br J Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37752004/

    13) Wasserfurth et al. (2020) Sports Med Open

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32910256/


    Laura's socials:

    Instagram https://instagram.com/laura.und.sophie

    LinkedIn https://de.linkedin.com/in/laura-sophie-usinger-16a29a204

    LU-Ausdauercoaching https://www.lu-ausdauercoaching.de/


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    Kapitel:

    0:00:00 Treaser

    0:00:35 Intro

    0:03:46 Laura's Erfahrungen

    0:06:58 Was ist REDs? Was ist LEA?

    0:12:09 Was macht LEA so schwierig?

    0:15:21 Wie hoch ist die Prävalenz?

    0:19:45 REDs vs. Essstörungen

    0:23:33 Erfahrungsberichte von Betroffenen

    0:29:06 Auswirkungen/Symptome von REDs

    0:36:15 REDs vs. "Übertraining"

    0:41:14 Risikofaktoren für REDs

    0:46:53 Ernährungstracking?

    0:51:55 Wie "diagnostiziert" man REDs?

    0:57:13 Praktische Tools/Fragebögen

    1:01:52 Does REDs Syndrome exist?

    1:07:21 O-Ton Lea (Diagnose bis Reha)

    1:13:01 Medizinische Diagnostik

    1:17:07 Wie kommen wir da wieder raus?

    1:24:19 Leon's Frage Tracking bei Essstörung

    1:34:00 inter-/multidisziplinärer Ansatz

    1:37:40 REDs Therapie (O-Ton Nina)

    1:40:33 Laura's Fazit

    1:42:37 Outro
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    1 hr and 45 mins
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