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Wie effektiv ist EMS-Training wirklich? In dieser Episode spreche ich mit Prof. Dr. Jens Ebing, Sportwissenschaftler und Experte für Trainingsphysiologie, über die Hintergründe, Vorteile und Risiken von Elektromyostimulation (EMS).

EMS wird oft als Zeitspar-Wunderwaffe beworben, doch was sagt die Wissenschaft dazu? Wir sprechen über die Geschichte von EMS, seine Einsatzmöglichkeiten im Leistungssport und in der Rehabilitation, sowie die potenziellen Gefahren wie Rhabdomyolyse und übermäßige Muskelbelastung.

Außerdem gehen wir darauf ein, wie EMS sinnvoll in Training integriert werden kann, wann es wirklich Vorteile bringt und warum ein fundiertes Trainerwissen entscheidend ist.

📌 Kapitel & Themen:
00:00:00 – Intro & Vorstellung Prof. Dr. Jens Ebing
00:00:04 – Die Geschichte von EMS: Von der Antike bis heute
00:00:23 – Die „Schockmaschine“ der Sowjets & EMS im Gewichtheben
00:00:49 – Anwendung von Strom zur Heilung: Frühe medizinische Nutzung
00:01:26 – Benjamin Franklin & die ersten medizinischen Versuche
00:02:19 – Wie funktioniert EMS-Training? Der Mechanismus hinter der Methode
00:02:51 – Der Unterschied zu normaler Muskelkontraktion
00:03:50 – Die Risiken: Rhabdomyolyse & Nierenbelastung durch EMS
00:05:23 – Was passiert bei einer Muskelzerstörung? Myoglobin & CK-Werte
00:08:19 – Anpassungsreaktionen: Warum EMS für Anfänger gefährlich sein kann
00:09:55 – Studie: Extreme CK-Werte durch falsches EMS-Training
00:12:10 – Wann macht EMS wirklich Sinn? Möglichkeiten & Grenzen
00:13:48 – Die Bedeutung der Trainerqualifikation für sicheres EMS
00:15:27 – EMS in Kombination mit Krafttraining: Sinnvolle Anwendung im Sport
00:16:53 – Kann EMS die Performance verbessern? Forschungsergebnisse
00:17:20 – Mythos Muskelwachstum: Ist EMS wirklich effektiver?
00:18:40 – EMS & Regeneration: Wie wirkt der Wechselstrom?
00:19:40 – Wie oft sollte man EMS einsetzen? Wissenschaftliche Empfehlungen
00:20:49 – Einsatz von EMS für gezieltes Muskel-Priming
00:24:59 – Reale Leistung vs. Muskelwachstum: Was ist wirklich wichtig?
00:26:52 – EMS in der Sturzprophylaxe: Sinnvoll für ältere Menschen?
00:28:20 – Knochenstimulation & EMS: Warum es nicht funktioniert
00:32:58 – Der Unterschied zwischen EMS, Vibrationstraining & Sensorpro
00:35:11 – Warum EMS allein nicht reicht: Bedeutung der Trainingssteuerung
00:38:14 – Vibrationstraining als Ergänzung: Galileo vs. Power Plate
00:42:00 – Sportliche Leistung messen: Warum Kiloangaben nicht ausreichen
00:46:34 – Bedeutung von Bodenkontaktzeiten & relativen Sprungindizes
00:51:50 – Der richtige Umgang mit Messwerten & Daten im Training
01:00:00 – EMS, Sensor Pro & moderne Trainingskonzepte im Vergleich
01:07:08 – Der Trainer als Schlüssel: Warum Ausbildung entscheidend ist
01:12:30 – Fazit: EMS-Training sinnvoll nutzen – aber richtig!

📢 Fazit: EMS kann eine wertvolle Ergänzung sein – wenn es korrekt und gezielt eingesetzt wird. Ein unkontrollierter Einsatz birgt jedoch erhebliche Risiken. Wer EMS ausprobieren will, sollte sicherstellen, dass gut ausgebildete Trainer das Training steuern.

👉 Was haltet ihr von EMS-Training? Habt ihr schon Erfahrungen gemacht? Schreibt es in die Kommentare!